કસરત ડમ્બબેલ ​​જાતીય કાર્યને વધારવા પર શું અસર કરે છે

1. વ્યાયામ ડમ્બેલ જાતીય કાર્યને વધારવા પર શું અસર કરે છે
ડમ્બબેલ ​​સ્ક્વોટ એક સમયે પુરુષોની ફિટનેસ માટે પ્રથમ પસંદગી માનવામાં આવતું હતું.જ્યારે ડમ્બેલ સ્ક્વોટિંગની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે એન્ડ્રોજનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને પુરૂષ જાતીય કાર્યને વધારવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
dfstr
2. ડમ્બેલ કસરત વજન ઘટાડવા પર શું અસર કરે છે?
જો ડમ્બેલ્સની પ્રેક્ટિસ કરવાનો હેતુ ચરબી ઘટાડવાનો છે, તો દરેક જૂથને તે 15-25 કરતા વધુ વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.દરેક જૂથના અંતરાલને 1-2 મિનિટની અંદર નિયંત્રિત કરવામાં આવશે.ડમ્બેલ્સ પસંદ કરતી વખતે, તમારે ઘણા બધા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને ખૂબ વિકસિત થવાનું ટાળવા માટે હળવા પસંદ કરવા જોઈએ.

3. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ડમ્બેલની શું અસર થાય છે
ડમ્બબેલ ​​કસરતનું લાંબા ગાળાનું પાલન સ્નાયુ રેખાઓને સુધારી શકે છે અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.ભારે ડમ્બેલ્સ સાથેની નિયમિત કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.ઉપલા અંગોના સ્નાયુઓ, કમર અને પેટના સ્નાયુઓની કસરત કરી શકો છો.ઉદાહરણ તરીકે, સિટ અપ કરતી વખતે, બંને હાથ વડે ગળાની પાછળ ડમ્બેલ પકડવાથી પેટના સ્નાયુઓની કસરતનો ભાર વધી શકે છે;સાઇડ બેન્ડિંગ અથવા ટર્નિંગ એક્સરસાઇઝ માટે ડમ્બેલ્સ પકડી રાખવાથી આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓની કસરત થઈ શકે છે;ડમ્બેલ્સ પકડીને, તમારા હાથને સીધા કરવા અને તેમને આગળ અને બાજુએ ઉઠાવવાથી ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓની કસરત થઈ શકે છે.નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓની કસરત કરી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બેલ્સ પકડવું, એક પગ પર બેસવું, બંને પગ પર બેસવું અને કૂદવું.

4. અસંતુલન ઉકેલવા પર ડમ્બેલ તાલીમની અસર શું છે
સામાન્ય લોકો પાસે "પ્રબળ હાથ" હોવો જોઈએ, જે ભારે વજનની તાલીમમાં વધુ સ્પષ્ટ છે.પ્રભાવશાળી હાથની તાલીમના લાંબા ગાળાના ઉપયોગને કારણે કેટલાક લોકોમાં ડાબા અને જમણા સ્નાયુઓની શક્તિ (અથવા સ્નાયુના કદ)નું અસંતુલન હશે.તેને કેવી રીતે ઉકેલવું?ડમ્બેલ્સ એ ખૂબ જ ઉપયોગી સુધારાત્મક સાધન છે.
કારણ કે ડમ્બેલ વજન વૈકલ્પિક છે.તમે નબળા બાજુને મજબૂત કરી શકો છો;અથવા જ્યાં સુધી બંને હાથ લગભગ સમાયોજિત ન થાય ત્યાં સુધી નબળા બાજુ સહન કરી શકે તે વજન સાથે તાલીમ આપો.જો કે, બિન પ્રભાવશાળી હાથોનું કરેક્શન મર્યાદિત છે.છેવટે, લોકો પાસે હજી પણ ફાયદા છે, અને તેઓ સમાન સંપૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં.

ઘરે ડમ્બેલ કસરતો શું છે
1. દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ અને હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને સીધા ઊભા રહો.તમારા હાથને સહેજ વાળીને રાખો અને ડમ્બેલને બાજુથી તમારા ખભાથી સહેજ ઉપરની ઊંચાઈએ ઉઠાવો.થોડા સમય માટે રોકો, પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો અને પુનઃપ્રાપ્ત કરો.
2. રોમાનિયન સખત ખેંચો: સીધા ઊભા રહો, તમારી હથેળીઓ વડે ડમ્બેલની જોડીને નીચે કરો અને તેને તમારી સામે લટકાવો.હિપ્સને વધારીને, શરીરના વજનને રાહ પર પાછા આવવા દો, ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને ડમ્બેલને જાંઘની સાથે ટિબિયાની મધ્યમાં સ્લાઇડ કરો.પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.
3. ડમ્બેલ પક્ષી: જમીન પર બંને પગ રાખીને સપાટ બેન્ચ પર સૂવું.ડમ્બેલ્સની જોડીને તમારી છાતી પર દબાણ કરો, હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખો.તમારા હાથને થોડો વળાંક રાખો અને તમારા ઉપલા હાથને જમીન સાથે ફ્લશ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને ચાપ સાથે નીચે કરો.એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ડમ્બેલને સમાન ચાપ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પુનઃસ્થાપિત કરો અને ઉપરોક્ત ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
4. વર્ટિકલ સ્ટ્રાઈડ: ડમ્બેલની જોડી પકડી રાખો અને તેને તમારી બાજુ પર લટકાવો.બેન્ચની સામેની બાજુએ ઊભા રહો, સ્ક્વેર લેગ પર પગ મુકો અને તમારો જમણો પગ બેન્ચ પર મૂકો.તમારા જમણા પગથી નીચે દબાવો અને જ્યાં સુધી તમારા પગ બેન્ચની સપાટી પર સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને બેન્ચ પર મૂકો.પછી તમારા ડાબા પગની નીચે જાઓ અને તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.પછી ડાબા પગ પર પગલું, પુનરાવર્તન, વૈકલ્પિક ડબલ પાછા.
5. ડબલ ડમ્બેલ રોઇંગ: હથેળી નીચે રાખીને ડમ્બેલની જોડી પકડી રાખો.તમારા ઘૂંટણને થોડું વળેલું રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી કમરને 90 ડિગ્રી નીચે વાળો.ડમ્બેલને તમારા પેટ તરફ ખેંચો અને તમારી હથેળી ઉપરથી પેટના સ્નાયુઓને સ્પર્શ કરો.ધીમે ધીમે પુનઃપ્રાપ્ત કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

ડમ્બેલ ફિટનેસ સાવચેતીઓ
1. સ્થાનિક માંગને ઉત્તેજીત કરવાની અસર હાંસલ કરવા માટે પસંદ કરેલ ડમ્બેલ ખૂબ જ હળવા છે અને શરીરના ગતિશીલ સંતુલનને તોડી શકતું નથી;ડમ્બેલ્સનું વજન ખૂબ ભારે છે, અને શરીરના ગતિશીલ સંતુલનને ગંભીર રીતે નુકસાન થાય છે, જે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે, અને અસર ઘણીવાર આદર્શ હોતી નથી જો કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓને વધારવાનો છે, તો તમે વજનવાળા ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો. 65% - 85%.જો કસરતનો હેતુ ચરબી ઘટાડવાનો હોય તો: તમે હળવા વજનવાળા ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે લગભગ 3 ~ 5 કિગ્રા.

2. વધારે વજન ન રાખો.વધારે વજનવાળા ડમ્બેલ્સ સ્નાયુઓને તાણવા માટે સરળ છે અને તેની કોઈ તાલીમ અસર નથી.સામાન્ય રીતે કહીએ તો, છોકરીઓ વજન ઘટાડવા અને તેમના શરીરને આકાર આપવા માટે ડમ્બેલ્સનો અભ્યાસ કરે છે.મહિલાઓ છોકરાઓની જેમ ભારેને બદલે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરે છે.છોકરીઓ હલકી અને મધ્યમ હોવી જોઈએ, અને ડમ્બેલનું વજન લગભગ 1 કિલો જેટલું નિયંત્રિત હોવું જોઈએ.

3. ધીમે ધીમે ઉપાડો અને છોડો, જે સ્નાયુઓને વધુ ઊંડે ઉત્તેજિત કરશે.ખાસ કરીને જ્યારે ડમ્બેલ નીચે મૂકે છે, ત્યારે તમારે તમારી ગતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે થોડી રાહત કસરતો કરવી જોઈએ.ઘણા લોકો રાહત પ્રથાને અવગણે છે.જો તમે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે ડમ્બેલને ઉપાડો અને તેને ટૂંક સમયમાં નીચે મૂકી દો, તો પણ તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની મોટી તક વેડફી નાખો છો.ક્રિયા સામાન્ય રીતે 1 થી 2 સેકન્ડ લે છે.


પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-10-2022